Qu’est-ce qu’une déchirure musculaire? Connaissez-vous cette douleur soudaine qui vous empêche de bouger une partie du corps après un effort ou un mauvais mouvement ?
Douleurs, surcharges et raideurs surviennent régulièrement lorsque nous essayons de nous mettre en forme. Cependant, les déchirures musculaires (également appelées foulures) peuvent être plus gênantes et douloureuses.
Les athlètes ou les personnes qui pratiquent une activité physique et poussent le corps au-delà du point de rupture – en faisant des répétitions forcées ou des entraînements extrêmes – sont très sujettes à des blessures plus intenses, notamment des déchirures musculaires.
Cela arrive aussi aux personnes qui débutent un sport ou une routine sportive sans préparation, mais attention ! Les déchirures musculaires peuvent également résulter d’un accident du travail. Chez Paula Vega Physiotherapy, nous vous expliquons comment traiter ces déchirures et nous vous donnons quelques conseils pour les prévenir dès le début.
Qu’est-ce qu’une déchirure musculaire?
Une déchirure musculaire consiste en la déchirure des fibres musculaires.
Les déchirures musculaires se produisent généralement chaque fois que le muscle est trop étiré ou trop étiré. Cela peut se produire à la suite de l’épuisement et de la fatigue après l’effort, également en raison d’une mauvaise posture ou d’une mauvaise pratique, ou d’une activité physique excessive. Bien que n’importe quel muscle puisse être affecté, les déchirures musculaires surviennent le plus souvent dans la région du mollet et des ischio-jambiers.
Les déchirures musculaires sont classées en fonction de la gravité de la blessure :
• Bénin: une simple souche qui affecte 5% des fibres musculaires.
• Modéré: de 5 % à 25 %-30 %, s’accompagne d’une diminution de l’amplitude des mouvements et de la douleur.
• Sérieux: une déchirure musculaire elle-même et s’accompagne d’une grande inflammation et de douleurs.
Symptômes des déchirures musculaires
Lorsqu’une déchirure musculaire survient, même mineure, la personne le sait tout de suite. La douleur et la raideur apparaissent presque immédiatement, ainsi que l’inflammation dans la zone touchée. Selon la gravité de la souche, la personne peut avoir du mal à déplacer la zone, voire pas du tout.
Vous pouvez également remarquer un gonflement, ainsi que des ecchymoses et une décoloration, accompagnés d’une sensation de «noueux» ou de raideur. Si la tension ou la déchirure est aiguë et grave, généralement causée par un accident tel qu’une glissade, une chute, une collision ou un surmenage lors du levage d’objets lourds, le patient peut être contraint de se faire soigner immédiatement.
Récupération des déchirures musculaires
La récupération après une foulure ou une déchirure mineure peut être gérée par un physiothérapeute et peut être accompagnée de gestes à domicile tels que le repos, la glace, la compression et l’élévation.
Une déchirure ou une déchirure musculaire modérée est souvent traitée de la même manière, mais pendant une période plus longue. Le retour à une activité normale est recommandé lorsque l’amplitude complète des mouvements est retrouvée sans douleur. Les larmes modérées nécessitent une thérapie physique.
Une déchirure grave qui nécessite une réparation chirurgicale peut prendre des mois ou plus à guérir. Dans ce cas, il est recommandé de suivre uniquement les instructions des professionnels. Vous pouvez consulter notre équipe de physiothérapie à Leganés si vous le souhaitez.
prévention des déchirures
Dans la plupart des cas, les déchirures musculaires peuvent être évitées en effectuant des techniques d’échauffement adapté et ne jamais forcer un muscle froid à travailler à pleine capacité.
S’entraîner avec une bonne posture dans n’importe quelle activité est également essentiel pour prévenir ce type de blessure, ainsi que travailler sur la mobilité.
Il est très important de connaître les limites de notre corps et de se rappeler que lorsqu’il s’agit de pousser le corps à l’extrême, il n’y a pas de « pas de douleur, pas de gain ». En fait, la douleur est souvent le premier signe qu’un muscle a été blessé. Apprenez à connaître votre corps et à comprendre ses signaux pour éviter les blessures inutiles et atteindre des performances optimales continues.
Que dois-je faire si j’ai une déchirure musculaire?
Il est préférable de prendre rendez-vous avec votre kinésithérapeute. Lorsque la déchirure musculaire est sévère et qu’une rééducation est nécessaire, il est essentiel de faire confiance à des professionnels expérimentés dans le traitement de ce type de blessure. Chez Paula Vega Physiotherapy, nous vous accompagnons dans votre rééducation.