Si vous cherchez à améliorer votre masse musculaire, en plus de faire de l’exercice régulièrement, il est également important de vous assurer d’avoir les bons nutriments dans votre alimentation. Nous vous présentons ici 5 recettes saines qui peuvent vous aider à améliorer et à gagner de la masse musculaire.
5 recettes pour prendre de la masse musculaire.
- Shake protéiné au beurre d’amande et à la banane: Les shakes protéinés sont une excellente option pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines. Mélangez une tasse de lait sans lactose, une demi-banane, une cuillère à soupe de beurre d’amande et une cuillère à soupe de protéines naturelles. Mélangez le tout dans un blender ou blender et dégustez ce smoothie délicieux et nutritif.
- Salade de poulet et épinards : Les épinards sont une excellente source de fer, un minéral essentiel à la croissance musculaire. Pour faire cette salade, mélangez des feuilles d’épinards frais avec du poulet, des noix hachées, du fromage feta et des canneberges séchées. Assaisonnez avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique pour un plat plein de protéines et de nutriments.
- Oeufs brouillés aux légumes : Les œufs sont une excellente source de protéines et de nutriments et sont faciles à préparer à tout moment de la journée. Mélangez deux œufs avec une pincée de sel et de poivre et incorporez vos légumes préférés, comme les épinards, les champignons et les tomates. Faites cuire à feu moyen jusqu’à ce que les œufs soient complètement cuits et savourez ce délicieux petit-déjeuner riche en protéines.
- Patate douce farcie au thon : Les patates douces sont une excellente source de glucides complexes, qui sont essentiels pour alimenter vos muscles pendant les entraînements. Pour réaliser cette recette, faites cuire une grosse patate douce au four pendant 45 minutes, puis coupez-la en deux. Mélangez une boîte de thon avec une demi-tasse de fromage cottage et remplissez les moitiés de patates douces avec ce mélange. Cuire encore 10 minutes et déguster.
- Tacos de poisson sauce avocat: Le poisson est une excellente source de protéines et de graisses saines. Pour faire ces tacos, ajoutez des épices comme du poivre ou du romarin aux filets de poisson blanc et faites-les cuire dans une poêle pendant quelques minutes. Servir les filets sur des tortillas de maïs avec une salsa à l’avocat maison, faite d’avocat mûr, de tomates en dés, de jus de citron vert et de coriandre fraîche.
N’oubliez pas que la clé de l’amélioration de la masse musculaire est de maintenir une alimentation saine et équilibrée, ainsi que de faire de l’exercice régulièrement. Ces recettes peuvent vous aider à augmenter votre apport en protéines, glucides et autres nutriments essentiels à la croissance musculaire.
Les avez-vous aimé? Souhaitez-vous ajouter plus?
Nous vous attendons dans notre clinique de physiothérapie à Leganés !